[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0866615f0c3242878187150d4e921af1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e34175b3bb3440aba7007973df838797.jpg Co dalej? Na razie dwutygodniowa regeneracja z zachowaniem czystej miski. W pierwszym tygodniu całkowita laba od treningów a w drugim ruszam z aerobami. A co dalej? Pewnie [...]
[...] Z nóg i bioder solidnie spadło}:-( Ostatnie pomiary jak na @ to trochę te spadki mi się nie podobają:)) Biust napuchnięty:-P Co dalej Z racji, że i tak obecnie wychodziło mi już bardziej roztrenowanie niż solidny trening to daję sobie 2 tygodnie nieliczenia miski i roztrenowania. Siłownia będzie, ale [...]
[...] lewego pasa chcial skrecic i smignac nam przed nosem ale nie zdazyl i sie w niego wbilismy. Ortopeda na dzien dobry stwierdzil 'skrecony ledzwiowy odcinek kregoslupa', a co dalej - zobaczymy jak sie zrobi badania... Na pierwsze dni mydocalm forte + dicloreum w zastrzykach. Boli troche mniej, ale cwiczyc sie nie da. Probowalem cwiczyc np. lekko [...]
[...] procesie czyszczenia. Jest lepiej ale wciąż są produkty, które chcę wyeliminować lub ograniczyć do minimum. Raz zdarzył się f*up. Mimo wszystko czuję się o wiele lepiej. Co dalej? Właśnie, co dalej? Chciałabym kontynuować przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Widzę, że moja praca nie idzie na marne. Tak jak na początku moim celem było wzmocnienie [...]
[...] grubosc, zanotuj, bedziemy wiedzic co sie dzieje z twoja tkanka tluszczowa. Zreszta to samo mozesz zrobic z falda pionowo mierzona na srodku uda. Zobaczymy teraz co dalej zrobimy czy obetniemy te kcal, czy nie Acha i zrobiimy to prosto, bez wdawania sie w dokladnosci, po prostu z jednego posilku popoludniowego wywalisz weglowodany i [...]
[...] bo 400kcal to nie mało a dołożysz mu jeszcze aeroby, czyli zacznie lecieć waga w dół, ale poza fatem lecą mięśnie, które tak namiętnie budowałeś przez kilka miesięcy. Idąc dalej spowolnisz metabolizm tak obcinając kaloryczność. Zwróć uwagę, że jak masujesz to metabolizm hula na całego, treningi są intensywne, jedzenia jest sporo ale ma ono [...]
[...] mnie i teraz biorąc pod uwagę wytyczne opisane powyżej razem z zapotrzebowaniem energetycznym nasuwa się zasadnicze pytanie - czy obecna forma treningów jest dla mnie dobra? Teraz to mam już totalny mętlik i zagwozdkę co dalej. Póki co jadę dalej bez zmian ale w międzyczasie myślę co poprawić no i oczywiście liczę na Wasze cenne rady. Pozdrawiam
[...] płatki owsiane, łyżka oleju kokosowego, wszystko poszło w mix i wypite, - 11:15 - baton weidera, - 13:30 - 60 g gainera o treningu, - 14:00 - 2 gołąbki Zobaczymy co dalej leniwy dzień przyniesie ;-) Trening (weekendowy, rozlazły): - WL: 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 5 x 90 kg - WL SLINGSHOT: 10 x 100 kg, 2/ 5 x 110 kg, 4 x 110 kg. - [...]
27.03.2019 r. Teraz czeka mnie 12 treningów i w zależności od tego jak wejdzie ostatni ciężki trening to ustalimy co dalej, sprawdzian pod 120 kg, czyli kolejna progresja. Dziś lekka klata i trochę 'dziubania' innych partii ;) Wyciskanie Hantli: 12*14 12*16 12*18 12*20 WL: 8*40 5/ 4*55 Drążek : 6,9,6,6,7 MP : 5*30 2/ 5*40 5*45 + szrugsy: 4/ 15*24 [...]
No to znowu ja... Pytalem sie kto z was jedzie tylko na diecie no i odpowiedzial mi mietki " Ja jadę na samej diecie" a tu za chwile czytam co dalej napisal "Ostatnio znowu wskoczyłem na obciążenia porównywalne do tych jakich używałem na kreatynie i dodatkowych 2 rodzajach białek. " Heh na takiej diecie to ja tez jade tylko od [...]
[...] jakie śniadanie wchodzi Ci najlepiej, o ile wcześniej musisz zjeść posiłek przedtreningowy. To co on napisał to raczej dla osoby która już coś ma w historii diet i ćwiczeń. Zacznij od wyczyszczenia michy, trzymania równego rozkładu i jak wejdziesz w reżim treningowo-dietetyczny z regularnymi wypiskami to dopiero będzie można myśleć co dalej.
[...] juz oco chodzi i mi lizala jaja  577843 01:48:52 A czemu zdjąłes spodnie?  BARTEK 01:48:59 bo bylem napalony  577843 01:49:10 I co dalej  BARTEK 01:50:04 no dalej wsadzilem jej fujare i ruchalem ja z 10min 01:50:15 pozniej spuscilem jej sie na pysk 01:50:18 no i koniec 01:50:36 pozniej jej to [...]
[...] niż te kupne w sklepie ;-) DT 24.11 Sobota Wymierzyłam się dziś i zważyłam, ale praktycznie nic się nie zmieniło. No nic zobaczymy może za tydzień coś spadnie, tym czasem dalej będę robić swoje. Utrzymam makro na 130b/60t/170ww(dnt)200ww(dt) i zobaczymy czy za tydzień coś ruszy czy nie i będę myśleć co dalej Trening 3 bez rozgrzewki dzisiaj [...]
z pewnością kaloryczność będzi edalej do podniesienia trzymaj konkretny rozkład,żeby można było doradzić, co dalej czyli teraz dojadaj te 120/60/150 i pózniej węgle można dalej dokładać
Siema Trzeba by napisac co tam u mnie Jak mati juz pytal po starcie odezwalem sie do huberta kulczynskiego czy bysmy nie podziałali razem do zawodow u Radka a kto wie moze i dalej Szybka akcja i decyzja na tak Sporo zmian dietetycznych Sztywne posiłki zero kombinacji Zmiana treningu Zmianu w szeroko pojetej suplementacji (sam bym nigdy tak tego [...]
[...] z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej pory(FBW 3xw tyg, 2x zajęcia a'la crossfitowe 1x biegowe interwały) Wiem, że praktycznie w każdym moim poście przewija się to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtedy tez zaczalem tym programem co obecnie i doszedłem do ciaglego biegu ~30-35min ale na tym był koniec, mam nadzieje,ze obecnie uda sie to poprawić i celem poki co jest ciagly bieg bez patrzenia na tempo ,a potem jak sie uda to wlasnie tez 10km wpadnij kiedys do lodzi to sobie pobiegamy :-D skoro trenowac poki co dalej nie moge, dobre i to %)
[...] ważne dla mnie pytanie, ponieważ jak widzicie w tytule mojego dziennika miało być 6 tygodni na takie wstępne zregenerowanie się. Po tym czasie miałam się zastanowić co dalej, z tym, że nie wiem co dalej. Jestem na tych 2000-2100 kcal przy 3-4 treningach siłowych w tygodniu (ok.45min) i myślę, że właśnie trafiłam na moje zapotrzbowanie. Nie [...]
[...] w trzeciej 8 a w czwartej ile wyjdzie, przy czym najlepiej gdyby to było 12+ ale nie więcej jak 16. Wybierz to co będziesz wolała pod kątem tego czego jesteś bardziej ciekawa. Zaczynałabym 4ty tydzień. Wskazówki od neurologa i fizjo będę miała w tym tygodniu. tak więc będzie można myśleć co dalej ;-) No to czekamy razem i zobaczymy co powiedzą.
Anani/redukcja/pods. str. 43
